Hälsa kommer inifrån är en podd från Holistic som jag lyssnade på idag. Det var ett avsnitt om sömn.
Tips om man har svårt att sova var att lägga sig på Spikmatta eller massagekudde
även att testa yinyoga skulle vara välgörande för sömnen.
Visualisering: Tänk på en plats man gillar att vara på, hur det doftar, vad jag ser, avslappning
4-7-8 andning
Andetaget ut längre än andetaget in. Andas in på 4 håll andan i 7 andas ut på 8:a. Dvs räkna! Finns flera andra alternativ t ex andas i fyrkant där man andas in på 4-5 sen håller andan lika länge, andas ut på 4-5 håll andan igen i 4-5.
Magnesium 600 mg och B6 rekommenderas varmt. Nu är ju podden från Holistic som säljer hälsokostpreparat och det märks lite väl mycket.
Kosten: socker är dåligt liksom kaffe och alkohol, Insulinpåslag med toppar och dalar där Blodsockertoppar och dalar utsöndrar kortisol som inte befrämjar sömn.
Tryptofanrik mat är bra för sömnen ökar serotonin som ger melatonin: Bananer, kalkon, kyckling och valnötter.
Äta LCHF? Det blir nog slutresultatet av vad tjejerna pratar om.
